Commençons par la base :
Qu’est ce que c’est quoi ?
Chère madame, un rouleau de massage (foam roller pour les intimes) c’est un tube de genre 50 cm de long et de 10cm de diamètre environ avec de la mousse dessus. Le principe est plutôt simple : tu le poses sur le sol et tu fais rouler ton corps dessus. Dans les grandes lignes.
Cette merveille vaut quand même 40€
A quoi ça sert ?
Le principe, c’est de se s’auto-masser (sexy Madame-fitness). Peu connu en France, il est pourtant recommandé par la plupart des coachs sportifs (en tout cas ceux que j’écoute). Avec un rouleau de massage, tu travailles le fascias : la membrane qui enveloppe tes muscles (ne cherche pas sur google, c’est beurk). Quand on fait du sport, et beaucoup, cette membrane a tendance à adhérer aux muscles et ça c’est pas top : on perd l’amplitude de ses mouvements, on se raidis, on est tendu. Le *saint* rouleau va alors t’aider à diminuer les courbatures, améliorer ta souplesse et augmenter la qualité et l’amplitude de tes mouvements (et ça c’est top).
Comment ça marche ?
Tu te roules dessus. Tu peux trouver pleins de petites routines foam-roller, soit en vidéo (en français) ici (ça marche aussi si tu es un monsieur) :
soit avec cette délicieuse image que je t’ai choppé sur les internets:
A savoir qu’il y a plein d’exercices en fonction de ton activité physique : yoga, jogging, fitness, muscu… à toi de trouver les routines qui te vont bien !
Quand j’en fait ?
Un peu quand tu veux, avant la séance, avant de te coucher, avant de promener ton chien. Mais évite de le faire juste après une séance de sport, tes muscles sont trop au taquet, et ça c’est pas génial (d’ailleurs tu t’en rendra compte, ça fait mal).
On s’y met ?
Il te faut:
– un tube en PVC, genre un tube gris de canalisation // diamètre 80mm ou 100mm selon de qu’il te reste – longueur de 30 à 60cm . Sinon tu fouilles les chantiers ou achètes hein !
– un vieux tapis de sol en mousse (ou un tout neuf) – 2,45€ chez Décath
– du chaterton ou idéalement du scotcj double face.
Ensuite: si tu as du double face, tu met 3 bandes autour de ton tube avant d’y enrouler ton tapi de sol. Tu peux faire un ou deux tour autour du tube (si tu débutes, deux tour c’est pas mal, ça fait moins mal). Et puis tu joins tout ça. Avec du ducktape directement dessus, ça marche aussi. Attention cependant à ce qu’il y ait bien la même épaisseur partout 🙂
Voilà des petites images pour toi public :
Source : http://www.takeitoutsidefitness.com/
Voilà voilà 🙂
Bon, tu n’auras pas forcément l’air hyper maline avec ton rouleau en mousse hein, mais c’est bon pour toi !
Toi aussi, grace au rouleau en mousse, entraine toi à devenir une sirène 🙂
Laisser un commentaire = sauver 3 chatons. Toi aussi sauves 3 chatons !