Comment faire des pompes quand on est nulle en pompe ?

2 février 2015

Hey coucou ! Aujourd’hui, on se motive. Partir de rien pour se mettre aux pompes, c’est pas facile, mais décider de s’y mettre, avec un peu de discipline, c’est le top du top pour faire travailler l’ensemble du corps (côté force et puissance).

Le problème :
– je commence tout juste à me mettre au sport, j’ai de l’ambition, mais impossible de porter mon poids à bout de bras pour faire une pompe
– je n’ai aucun muscles dans les bras, pire, je n’ai que du gras
– la dernière fois que j’ai essayé, je me suis foulée 4 muscles et je me suis durement écrasée sur le sol.

– je sais –

Si comme moi donc, quand tu tentes ne serait-ce que d’aligner 5 pompes contre un mur (debout donc), tu as l’impression de déplacer des montagnes, ce guide est pour toi !

Position optimale pour faire des pompes :
– Mains au sol, légèrement plus écartées que les épaules
– Epaules au dessus des mains
– Ton corp est verrouillé, gainé, genre tu n’es plus de “Béton”, femme. Il faut qu’il y ait un bel alignement entre ta tête, ton dos, ton booty-check et tes jambes. Et ouai, c’est super dur.
– Quand tu plies, les coudes ne s’acartent pas du corps, c’est bien plus efficace
– Tu peux écarter les jambes si c’est plus facile pour toi.
– Respire ! expire quand tu repousses.

Maintenant que tu as la base, on y va progressivement. Impossible de faire 15 pompes easy-baby dès la première séance malheureusement, mais avec ces petites étapes progressives, tu as des résultats tout de suite et ça progresse 🙂

Level 1 : La pompe murale

Source pour toutes les images : Le site absolument top de Litobox

Quand tu en fais 3×15 série avec un p’tit break entre les deux, tu passes au level supérieur 🙂

Level 2 : La pompe de bar & Level 3 : La pompe de table
On fait varier la hauteur progressivement. Pas la peine de se presser, ce sont les mêmes muscles qui travaillent, c’est simplement le poids qui varie.