Le HIIT fait parti des termes un peu barbares utilisés en fitness/cardio pour décrire un type d’entrainement alliant exercices cardio, rapidité et intervalles. Je vous explique !
HIIT ça veux dire quoi ?
c’est de l’anglais, ça veux dire High Intensity Interval Training / Entrainement en fractionné de haute intensité, comme tu t’en doutais un peu 🙂
Quand est-ce qu’on en parle ?
Le HIIT est un type d’entrainement cardio, un style si tu préfères, qui a pour particularité de maximiser ton temps, en alternant efforts courts & intenses avec des pauses/récup’. Il est souvent évoqué comme une alternative à un entrainement cardio « classique » brûle graisse (qu’on appelle aussi LISS – Low Intensity Steady State – jogging, marche, vélo, elliptique…) car le HIIT beaucoup plus rapide : se fait sur une durée de 4 à 30 minute maximum (au lieu, par exemple, des 45 minutes d’elliptique ou du tapis de course).
Typiquement, les fiches training/workout que l’on trouve partout sur le net, où l’on enchaine 1 min de pompes, puis 1 de squats, puis 10 burpees, et 60 sec de récupération, c’est du HIIT. Il n’y a pas forcément de formules bien définies, mais globalement une séance de HIIT se compose de cycles d’efforts 2 fois plus long que les cycles de repos. A noter aussi la variation HICT : du HIIT sans repos avant la fin, type CrossFit, ou BBG.
Pourquoi c’est cool ?
– A la différence du cardio (entrainement plus long mais un plus modéré) le travail en HIIT/HICT bouscule suffisamment ton corps pour que les bénéfices de tes efforts payent même après ta séance, c’est à dire que tu vas continuer à cramer ton gras/consommer des calories plusieurs pendant plusieurs heures après l’entrainement (oui, même quand tu regarderas l’Amour est Dans le Pré).
– A la différence du cardio, tu fais varier les joies de ta séance de torture : tu souffres donc plus mais c’est moins monotone, puisque tu enchaines différents exercices sur un court lapse de temps.
– Le HIIT, bien fait, améliore l’endurance et les performances. Genre faire du HIIT sur un tapis de course est juste trop top pour s’améliorer en course à pied (oxygénation, puissance) !
– Les exercices typiquement HIIT/HICT ne demandent généralement pas d’équipement, donc oui tu pourras t’acheter un sac Chanel quand tu auras perdu tes 6 kg en trop.
– Pas d’équipement = pas besoin de salle de sport, 2 sac Chanel pour toi 🙂
– C’est intense, ça fait suer, transpirer, on est heureuse juste parce que ça s’arrête (et on est fière aussi)
J’l’ai fait, j’ai fait ma séance de HIIT !! Merci public !
Personnellement, je ne trouve pas sain de remplacer complètement le cardio « classique » par des séances de HIIT. OK, ça prends moins de temps, mais j’apprécie aussi de me faire des séances longues sur certains équipements (tapis, rameur, RPM)/sports sur lesquels je progresse.
Typiquement, ma semaine fitness va combiner LISS et HIIT avec :
3 séances de 30-45min course + 15 min de HIIT spécialisé (genre abominaux / bras / épaules = mes grands kiffs)
+ 1 séance longue de course à pied (1h / 1h30)
+ une longue séance type HIIT de 45 min où je fais tout travailler (et où mon corps chiale littéralement par tous les pores).
Ca c’est la théorie hein, parce que des fois je laisse mon booty-shake sur le canap’ et ça me va bien aussi.
Notes-bien également que le HIIT/HICT se rapproche plus des exercices de musculation (même si ça n’en est pas à proprement parler) et n’est pas forcément toujours adapté quand on commence le sport. Genre on te demande d’enchainer direct 10 pompes (yay) et 15 Burpees. *GOOD LUCK* .
Quand j’ai commencé à faire du HIIT via BBG (j’en reparlerai) je me suis blessée plus d’une fois… parce que je forçais trop, mal, et que je pratiquais ça a une trop forte dose dès le début. Donc même punition qu’avec la chocolat : modères !
Comment je m’y met ?
Télécharges-toi une petite app timer, du style IntervalTimer que je kiff-cool en ce moment (malheureusement je ne suis pas payée pour dire mes bêtises, c’est donc en toute objectivité que je t’en parle).
Trouve-toi des petits entrainements… j’en reparlerai mais rapidement, LitoBox est juste super top pour ça, tu peux tester Nike Training ou BBG sur tu es pleine aux as.
Tu mets les 2 ensembles et tu es partie pour une séance !
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